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9月12日——9月18日食谱

9月12日——9月18日食谱

| 作者: | 阅读 1878 次 | 2016-09-12 | 字体 [大] [小]

餐别

星期一

星期二

星期三

星期四  

星期日

早餐

绿豆百合粥160克

青菜蛋饼50克

素火腿10克

绿健牛奶

180克

手撕饼

50克

五香蚕豆20克

 

小米粥160克

彩虹炒饭50克

 

放假

青菜火腿面160克

 

水果

葡萄90克

哈密瓜

90克

 香蕉

90

 

香梨90克

午餐

海米冬瓜

黑白配

青菜猪肝汤

海米20克 冬瓜50克 木耳20克 山药50克 青菜10克 猪肝10克 米饭75克

米粉肉

番茄炖豆腐

丝瓜鸡蛋汤

腿肉60克 番茄40克 豆腐30克 鸡蛋10克 丝瓜10克 米饭75克 

土豆烧牛肉

干煸豆芽

木耳菜元骨汤

牛肉50克 土豆30克 豆芽50克 元骨10克 米饭75克 

 

糖醋排骨

花生米炒胡萝卜

豆苗蛋汤

排骨80克 鸡蛋5克 花生米20克 豆苗10克 胡萝卜50克 米饭75克 

晚餐

红枣糯米粥160

油酥火烧50克

燕麦粥

160克

肉松酥

50克

银耳莲子粥160

南瓜发糕50克

 

水果粥160克 

素三鲜蒸包

50克

这样搭配更营养:

牛肉+番茄=利于消化和吸收

牛肉+红枣=有助肌肉生长和促进伤口愈合

 

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